Dzień 45 MASA Dzisiaj troche taki dziwny , nudny dzień.Zrobiłem sobie przerwe od żarcia bo wogóle apetytu dziś nie miałem ,a i żarcia brakowało żeby dobić do tyc 3700 kcal . Regeneracja: 9h. Suplementacja: 1 x zma przed snem . Witamina C + cynk. Trening: Brak. Dieta: Dzisiaj wpadnie mało kcal około 2500 dałem sobie troche luzu , zrzutu też nie [...]
Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]
Dzień 65 MASA Dzisiaj odetchnołem troche od rutyny porządnie pospałem i przegapiłem 1 posiłek %-) . Wczoraj sie ważyłem i waga idze w góre więc w przyszłym tygodniu dalej będe sie trzymał tych 3800 kcal. Regeneracja: Około 10 godzin , spało sie bardzo dobrze.:-D Dalej czuje domsy na czwórkach i na barkach też sie pojawiły. Suplementacja: Wapń Zma [...]
Dzień 70 MASA Dzisiaj dzień taki dziwny , ostatkie sił wstałem do szkoły coś tam sie ouczyłem jak wróciłem poszłem spać i wstałem teraz 8-O myśle że to kumulacja zmęczenia i niewyspania chociaż tylko przedwczoraj mało spałem ale może potrzebuje więcej czasu na regeneracje , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te [...]
Pompki w różnych pozycjach to np.: Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała). Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach. na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym [...]
[...] jedyna b.silna osoba ktora sie za niego brala, a trzeba by bylo miec jakas grupe osob podobnych do Ciebie. Osobisice robie ten trening, gdyz niecaly rok temu jak cisnalem okolo 105 na lawce, 150 w MC i 60 kgx6 na barki, duzo mi dal, ale to bylo kiedys. Licze na to, ze na mnie zadziala, bo zdaje mi sie, ze chociaz Peponent ze 150 cisnie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6miesięcy Obwód pasa około 67 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej kicboxing oraz piłka nożna lecz na ten moment jedynie siłownia i wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie Stan zdrowia: b. dobry Stosowane [...]
Kondycja a rower Rowerzysta powinien ćwiczyć swoją kondycję nie tylko jeżdżąc rowerem, ale także poprzez wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych. W rozdziale tym kilka słów o treningu i jego aspektach zdrowotnych. ĆWICZENIA Z ROWEREM Cechą charakterystyczną odróżniającą rower górski od innych rowerów, a nawet sprzętu profesjonalnego, jest [...]
srednio matematycznie wychodzi okolo 1l wody na 1000kcal ktorych zjadamy plus 1l jezeli robimy danego dznia trening. u mnie sie to mniej wiecej zgadza, bo zjadam 3600kcal, pije okolo 4,5l wody dziennie. jednak z praktyki bywa z tym roznie i srednio osoby trenujace pija okolo 3-3,5l wody dziennie
"1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. " lekarz powiedział że teraz mam prościutki kręgosłup--czyli pewnie częste pływanie i trening siłowy mi w tym pomógł.Brzych cwicze około 2 razy w tygodniu ale jak mówisz że częściej to będe robił 4 razy w tygodniu--wtedy jak [...]
Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]
05.11.2014 DT środa Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem [...]
09.11.2014 DT niedziela Nuda, rozważania na temat DOMOSów. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone... Brzuch: skłony tulowia na ławeczce skośnej: [...]
12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]
16.11.2014 DT niedziela Niezłe domoski klatki. Wg mnie potwierdza się teoria że inna mięśnie musiały dojść zanim klatka będzie "rosła". Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 150 ilość cykli na minutę: 31 Puls: około 130-140 Dziś nawet się trochę więcej spociłem, [...]
23.11.2014 DT niedziela W zeszłym tygodniu miałem niezłe domosy klaty ale w tym chyba z 2x większe. Chyba dobra decyzja z wstępnym zmęczeniem mięśnia. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie [...]
Dzień 44 - 21.03.2017 Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo lekko czułem już nogi. Jutro i pojutrze jeszcze treningi i w piątek rano pomiary. Dieta 2250 kcal + 1 piwko. Łącznie około 2500 kcal. Trening Brak /SFD/2017/3/21/b456055fdbb8425a9f7273d8e5cb7968.jpg